Стройные ножки — один из желанных для многих девушек критериев красоты. Но природа распределят все параметры по-своему и не всегда диеты и упражнения помогают обрести красивую форму ног. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам похудеть в ногах: в области икр, коленей и бедер.
Упражнения для похудения ног составлены по принципу интервального тренинга: за 40 секунд необходимо выполнить как можно больше раз, а затем 20 секунд отдыха. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю и через месяц заметите отличные результаты.
Упражнение 1: приседание с махом стоя и бег
- Встаньте, стопы на ширине таза, носки в стороны.
- Подтяните живот, выполните приседания до параллели бедер с полом, в нижней точке оттолкнитесь обеими ногами и отведите в сторону правое бедро, выполняя мах.
- Верните правую ногу на пол, вновь выполните присед и мах, но уже с левой ноги.
В течение 40 секунд выполняйте приседание с махом ноги стоя. Отдохните 20 секунд, затем в течение 40 секунд бегите на месте, поддерживая хорошую интенсивность и не теряя темпа.
Упражнение 2: наклон вперед с подъемом ноги и бег
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выполните наклон вперед, потянитесь руками к полу, одновременно выводя правую ногу строго назад.
В течение 40 секунд чередуйте наклоны с подъемом правой и левой ноги. Слегка сгибайте колено опорной ноги в каждом движении. После 20 секундного отдыха выполняйте бег на месте в течение 40 секунд.
Упражнение 3: плие-пружина и бег на месте
- Стопы на ширине 1 м, носки наружу.
- Опуститесь в плие до параллели бедер с полом и пружиньте на этом уровне, поднимаясь и опускаясь буквально на несколько сантиметров.
- Постарайтесь не смещать корпус вперед-назад, держите позвоночник перпендикулярно полу.
Завершив цикл, отдохните, и выполните бег.
Упражнение 4: разведение ног в положении лежа и бег
Лягте на спину, бедра перпендикулярны полу, подтяните пресс, сводите и разводите ноги с хорошей амплитудой, не отклоняйте бедра от перпендикуляра полу.
Завершите серию, бегом на месте.
Также предлагаем вам видео-тренировку для ног, которая поможет улучшить результаты.
Background photo created by halayalex — www.freepik.com