Уже 2 сентября на СТБ состоится долгожданная премьера ток-шоу «О чем молчат женщины» с Оксаной Байрак. Каждый выпуск именитый режиссер и телеведущая будет откровенно беседовать с героинями на все волнующие и спорные темы, о которых раньше боялись говорить.
Одна из программ будет посвящена отношениям и разводам на карантине. Почему же многие пары не смогли справиться и как пережить тяжелый период в отношениях? Отвечает Елена Божук, ранее рассказывавшая нам о всем, что надо знать о послеродовой депрессии.
Для справки:
Елена Божук
эксперт
- Врач-психолог, кандидат медицинских наук;
- На канале СТБ сейчас работает на должности главного психолога по вопросам работы с несовершеннолетними.
В период строгих карантинных мер многие партнеры успели разочароваться друг в друге. Именно период «взаперти» не оправдал выставленных ожиданий друг к другу: партнер, оказывается, громко «чавкает», не так дышит, кладет вещи не на свои места…
Эти недостатки были всегда, но вне карантина у нас всегда была возможность выйти из дома для того, чтобы «слить» отрицательные эмоции вовне. Можно было выйти на пробежку, встретиться с друзьями в кафе…
В условиях четырех стен концентрация кортизола, гормона стресса, у каждого из партнеров достигла пика, что могло спровоцировать большее количество отрицательных агрессивных эмоций и чувств, которые отреагировались там же, дома.
Окситоцин, гормон, который вырабатывается в том числе для того, чтобы создавать и укреплять социальные привязанности, мы во многом черпали также во вне – у каждого из партнеров была своя активная социальная жизнь до введения жестких ограничений.
Семьи столкнулись с непониманием: как действовать в новых условиях, когда старые правила жизни уже не работают, но новые еще не выстроены.
По статистике, которую приводят многие страны, мы видим, что в условиях карантина увеличилось количество семейных конфликтов и эпизодов домашнего насилия. Это связано как с личностными особенностями партнеров и особенностями отношений, которые были и до карантина, так и с увеличением количества неотреагированных агрессивных чувств (раздражения, злости, ярости, гнева) в психоэмоциональной сфере.
1) Для того, чтобы справиться с этим состоянием, важно найти способы экологического отреагирования эмоций и чувств:
- спорт,
- генеральная уборка,
- секс,
- любая активность, которая будет способствовать выходу кортизола и адреналина во вне, но не на личность партнера.
2) В психологии есть два очень похожих, но совершенно разных вопроса: «За что это с нами произошло» и «Для чего хорошего это с нами произошло?». Первая волна самоизоляции позволила нам сделать выводы – кто-то получил возможность для самообразования, отдыха, времени для себя и т.д. Можно страдать из-за случившегося, а можно попробовать найти положительные стороны даже в таких непредвиденных обстоятельствах.
3) Для того, чтобы не ранить близких своими высказываниями, лучше всего пользоваться в разговоре «я-сообщениями». Про одинаковые вещи можно сказать: «Из-за тебя я опаздываю», либо «Я злюсь, когда не успеваю вовремя сделать запланированное».
4) Все мы — социальные создания, поэтому каждому из нас нужно общение с кем-то вне семейной системы: коллегами, друзьями, родственниками и близкими. Карантин открыл нам возможности видеосвязи, в крайнем случае всегда можно вести дневник самонаблюдения или делиться переживаниями в социальных сетях.
5) Отношения — это балансирование между сцепленностью и уединением. Оба процесса крайне важны для гармонии в паре, поэтому даже в четырех стенах нам важно иметь свое пространство и личное время, пусть это будет даже простое молчание. Если квадратные метры очень ограничивают, можно договориться о зонировании помещения для уединения каждого из пары и времени, когда это возможно.
6) Ежедневные бытовые и рабочие дела приводят нас на энергетическом уровне к опустошению, поэтому крайне важно в каждом дне иметь дела, которые будут приносить радость и удовольствие.
Самый главный вывод о самоизоляции состоит в том, что каждый из нас полон недостатков, с которыми жить можно, но есть также и недостойное поведение, которое терпеть по отношению к себе категорически нельзя. Есть кризисные службы, куда можно обратиться за психологической помощью и поддержкой. Если вы сомневаетесь в адекватности происходящих вокруг вас событий — не молчите об этом!
Примите информацию к сведению и будьте счастливы со своими любимыми.
Также читайте о признаках по-настоящему здоровых отношений.
Фото: pixabay.com