Novosti Dni
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • ЗВЕЗДЫ
  • КРАСОТА
  • СТИЛЬ И МОДА
  • ЕДА И ИНТЕРЬЕР
  • СЕКС
  • ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС
  • РАЗВИТИЕ
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
  • ЗВЕЗДЫ
  • КРАСОТА
  • СТИЛЬ И МОДА
  • ЕДА И ИНТЕРЬЕР
  • СЕКС
  • ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС
  • РАЗВИТИЕ

Novosti Dni

женский журнал

КРАСОТА

Вдохновляемся и повторяем за Екатериной Кухар: как привести себя в форму к лету

by redakt777 Май 27, 2020
Май 27, 2020 122 просмотров

Вдохновляемся и повторяем за Екатериной Кухар: как привести себя в форму к лету

Многие наши читатели ищут материалы по теме того, как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера. И мы с удовольствием утоляем эту жажду полезных советов. Смотрите далее, как приводит тело к лету звезда балета Екатерина Кухар.

Уже через несколько дней наступит лето, с его праздниками и сезоном отпусков. Если вы за карантин набрали несколько лишних килограммов, выход найден: прима-балерина Екатерина Кухар показывает легкую тренировку в домашних условиях, которая займет до 15 минут ежедневно и при этом задействует все группы мышц.

Это 5 упражнений, которые можно делать, как зарядку или как самостоятельную мини тренировку. Берите полезные идеи себе на заметку.

1. Планка

кухар планка

Планка – одно из самых популярных упражнений. Ее можно сделать практически везде и без специального снаряжения. Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки.

Встаньте в положение «упор лежа», с опорой на локти. Поднимите голову и расправьте плечи. Втяните живот, сожмите ягодицы и соедините стопы. Держите спину прямо и не сгибайте ноги в коленях. Будьте неподвижны. Максимально напрягайте мышцы пресса и не опускайте поясницу. Если вы правильно выполняете планку, то ваше тело образует прямую линию.

Длительность стойки в планке зависит от вашего уровня подготовки. Начните с 30 секунд и увеличивайте время каждые 3 дня на 15 секунд. Развивайте выносливость и старайтесь довести планку до 2-3 минут.

2. Скручивания с акцентом на лопатки

кухар планка

Упражнение для обретения сильного и рельефного пресса. Нагрузка акцентируется на верхней части прямой мышцы живота. Исходное положение – лежите на полу, руки за головой, но ими себе не помогаем при подъеме, они за головой только чтоб сохранить себе положение тела. Работаем лишь за счет сокращения пресса, одновременно приподнимаются лопатки, голова, плечи и на этом останавливаетесь. Важно, не поднимаем корпус по прямого угла, не отрываем ноги и поясницу от пола.  Затем, медленно возвращаетесь обратно, также под контролем вашего пресса.

Начните с 10 раз и в течении месяца увеличивайте нагрузку до 40 раз.

3. Велосипедик

кухар планка

Упражнение для красивого пресса и осанки. Это упражнение нужно исполнять лежа, но словно вы лежите и едите на велосипеде. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на земле, руки находятся за головой. Левую ногу вытяните вперед, правую подтяните к груди. Перемените сторону. Ноги должны быть подняты под углом 60 градусов, не больше, это важно, чтоб мышцы пресса были напряжены, стопы сокращаются и вытягиваются во время упражнения. Один подход 30 повторений.

4. Убираем ушки

кухар планка

Ноги в коленях сгибаем и стопы отрываем от пола, держим их прессом. Руки держим асимметрично от колен, и переносим руки и ноги одновременно над полом, работает при этом пресс,  боковые мышцы туловища и седалищная мышца. Это упражнение отлично тренирует ягодицы. Выполняем упражнение на протяжении 2 минут.

5. Стульчик или приседания

кухар тренировки

Упражнение имитирует приседание на стульчик. Отлично укрепляет мышцы бедер и пресса.

Поставьте ноги немного шире плеч. Выполняя приседание, начинайте с тазобедренных суставов, а не в коленях. Следите, чтобы колени не выходили за стопу, это может травмировать коленные суставы, а ягодицы работают меньше положенного. Приседать нужно до параллели с полом, ягодицы во время приседания должны быть на уровне колен. Слишком глубокие приседания будут вредны коленным суставам.  Помните, колени должны смотреть туда же, куда смотрят носки, не сводите их и не разводите. Упражнения нужно делать медленно.  Для начала выполняем 10 раз и постепенно увеличиваем до 25.

Эти упражнения помогают звезде балета оставаться в форме. А как худеете и тренируетесь вы?

Фото: пресс-служба

Екатерина Кухарпохудение
0 комментариев

Еще по теме

Beauty-утро с модным дизайнером Айной Гассе

Май 28, 2020

Алена Лавренюк раскрыла свои секреты стройности и рассказала,...

Май 26, 2020

Невозможное — возможно: создан инновационный лосьон-эпилятор, который избавляет...

Май 21, 2020

Beauty-ранок з ведучою ТСН Марічкою Падалко

Май 19, 2020

Как ухаживать за лицом в домашних условиях: редакция...

Май 12, 2020

Мода на унисекс: что подойдет ей и ему?

Май 12, 2020

Мода на унісекс: що підійде їй та йому?

Май 12, 2020

Секреты красоты солистки DILEMMA Nika Manika: beauty-процедуры в...

Май 8, 2020

Корейские рецепты красоты: подборка лучших продуктов для здоровой...

Май 8, 2020

Гарячий привіт від Yves Rocher: новинки для догляду...

Май 6, 2020

Оставить комментарий Отменить

Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария.

Мы в соц.сетях

Facebook Twitter Instagram Pinterest Youtube Vk

Популярные посты

  • Блогер и диджей из Украины Павел Петель погиб в страшной аварии в...

    Апрель 6, 2020
  • 2

    Блогер Ида Галич впервые стала мамой!

    Февраль 8, 2020
  • Так трогательно! В новой рекламной кампании Jacquemus снялась бабушка дизайнера (ФОТО)

    Май 22, 2020
  • 4

    52-летний танцующий миллионер Джанлука Вакки публично признался в любви молодой девушке (ФОТО)

    Декабрь 29, 2019
  • Вместо моделей — врачи: на обложке журнала Grazia женщины, которые сражаются с COVID-19 (ФОТО)

    Апрель 2, 2020
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest
  • Tumblr
  • Youtube
  • Bloglovin
  • Snapchat

@2019 - Все права защищены


Наверх